تمرين "جينيفر أنيستون" يثبت فعاليته في تخفيف تأثيرات انقطاع الطمث (فيديو)

وتمكّن الخبراء من إثبات أن تمرين "Pvolve"، الذي يعتمد على حركات منخفضة التأثير مستوحاة من البيلاتس (تركز على تقوية الجسم وتحسين المرونة والتوازن)، يساهم في زيادة قوة الورك وتحسين التوازن الديناميكي والمرونة، فضلا عن تعزيز كتلة الجسم النحيلة لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و60 عاما.

وقد أصبح تمرين "Pvolve" شائعا خلال فترة الإغلاق بسبب جائحة "كوفيد-19"، ووصفته أنيستون بـ "مغير قواعد اللعبة" بعد تجربتها له لأول مرة في عام 2021.

وفي الدراسة، قاس الخبراء تأثير "Pvolve" على تحسين القوة والتوازن وتكوين الجسم لدى 72 امرأة نشطة وصحية من منطقة جنوب غرب إنجلترا، وقارنوا النتائج مع النصائح الحكومية البريطانية المتمثلة في ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا.

وتم تقسيم النساء إلى مجموعتين: اتبعت مجموعة 25 امرأة إرشادات النشاط البدني من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، بينما أكملت 45 امرأة برنامج تدريب "Pvolve" لمدة 12 أسبوعا.

إقرأ المزيد

فاكهة قد تحمل سر تقوية عظام النساء بعد انقطاع الطمث

وضمّ تمرين "Pvolve" حركات اعتمدت على استخدام الأشرطة المقاومة والأوزان، بالإضافة إلى رفع الأثقال والتوازن باستخدام وزن الجسم.

وأظهرت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي أكملن برنامج "Pvolve" شهدن زيادة بنسبة 19% في قوة الورك مقارنة بالنساء اللاتي اتبعن البرنامج القياسي. كما تحسنت مرونة الجزء السفلي من الجسم بنسبة 21% وزادت مستويات التوازن بنسبة 10%، دون أي زيادة في كتلة الجسم الإجمالية.

وأشار الخبراء إلى أن بعض القياسات العضلية في مجموعة "Pvolve" تحسنت بعد 4 أسابيع فقط من بدء التمرين. كما أكدت الدراسة أن تأثيرات التمرين كانت مشابهة لدى النساء قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث، ما يشير إلى أن انقطاع الطمث لا يمنع النساء من الاستفادة من تمارين المقاومة.

وقال البروفيسور فرانسيس ستيفنز، قائد الدراسة: "من المهم أن تجد النساء طرقا للحفاظ على قوة عضلاتهن وتوازنهن مع تقدم العمر، خاصة في فترة اقتراب انقطاع الطمث، لتقليل خطر السقوط والكسور. تمارين المقاومة البسيطة مثل هذه تقدم حلا فعالا يمكن ممارسته في المنزل".

وجدير بالذكر أن لياقة النساء تتدهور أثناء فترة انقطاع الطمث نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية، ما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في كتلة العضلات والقوة والقدرة على التوازن. وهذا يزيد من احتمالية تعرضهن للسقوط والإصابات، خاصة كسور الورك.

وأوضح الخبراء أهمية الحفاظ على القوة العضلية والتوازن أثناء وبعد انقطاع الطمث، إذ يساعد ذلك في تقليل المخاطر الصحية الناجمة عن التدهور العضلي.

نشرت الدراسة في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية".

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

لبضع دقائق فقط.. نشاط شائع قد يكون وسيلة فعالة لتحسين اللياقة البدنية

سلّطت دراسة حديثة الضوء على أحد الأنشطة الشائعة التي يمارسها الكثيرون دون وعي بتأثيرها المحتمل على صحتهم ولياقتهم.

دراسة تكتشف أسرار الأذن البشرية

تعد حركة الأذن لدى العديد من الحيوانات أمرا بالغ الأهمية، خاصة لمساعدتها على تركيز الانتباه على أصوات معينة وتحديد اتجاهها.

نوع حليب يؤخر سن اليأس عند المرأة

تشير الدكتور يكاتيرينا بارانوفا إلى أن الحليب يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة.

عامل غير متوقع يدفع النساء إلى دخول سن اليأس مبكرا

تعد مرحلة انقطاع الطمث من الفترات الطبيعية التي تمر بها النساء مع تقدمهن في العمر، حيث تنتهي الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات في الجسم.

5 معلومات هامة عن انقطاع الطمث

يعد انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة النساء. وعلى الرغم من أنه عادة ما يحدث في عمر يتراوح بين 45 و55 عاما، إلا أن هذه المرحلة قد تبدأ في وقت مبكر من الثلاثينيات في حالات نادرة.